如何调制等渗运动补液

　　人在长时间运动后，身体主要缺乏的营养物质为糖类 和盐类 ，因此我们的补液也围绕这这两种物质展开。虽然长时间运动身体也可能流失钾、镁等电解质，但通过外源补液是否可以有效补充这些物质，还有待考证，因此不多叙述，说多了也是错。

　　因为渗透压是一个基于分子量的概念，因此不同性质的溶质，达到人体渗透压（摩尔渗透压，摩尔浓度渗透压）所需要的浓度不同。

　　从理论上，等渗盐水，一般浓度在0.85-0.9%左右，也就是每升水中放盐8.5-9g即可。

　　而对于短时间运动的健身人士（60-90分钟内），因为身体此时主要缺乏的是水分，因此等渗盐水就显得不那么必要。事实上，400-1100毫克/升 浓度的盐水就足够应付日常训练补水、补盐需要。

　　而对于葡萄糖溶液，这个值可能在5%，也就是每升水放50g糖左右。

　　但是同样，在运动前期补水更重要，考虑到有减脂诉求的健身人士，葡萄糖的浓度也可以进一步降低。